Jakie jedzenie jeść wieczorem, a czego unikać? Łatwy przepis na spokojny sen.

​

Jakie pokarmy spożywać, aby spać jak suseł i być wypoczętym następnego dnia? Powinniśmy się skupić na lekkostrawnych produktach, które nie są zbyt niskokaloryczne.

Jakie są zdrowe przekąski przed snem?

Kiedy jesteśmy nie wyspani, od razu odczuwamy gorszy nastrój i samopoczucie. Nasz humor jest niski, jesteśmy rozdrażnieni i automatycznie sięgamy po niezdrowe przekąski. Badania wskazują, że problemy ze snem wpływają na sięganie po niezdrowe produkty. Brak snu prowadzi również do wydzielania hormonu greliny, który wpływa na nasz apetyt.

Aby spać spokojnie, musimy zacząć już od śniadania. Warto spożywać zdrowe śniadanie, które dostarczy nam energii i wartości odżywczych. Nasze posiłki w ciągu dnia powinny być różnorodne i bogate w witaminy oraz minerały. Ważne jest, abyśmy jedli regularnie, wtedy unikniemy podjadania.

Zawsze przekrawaj mięso na schabowe dokładnie w tym miejscu. Kucharz wyjawił tajemnicę mistrzów kuchni. Kontynuuj czytanie.

Nie zapominajmy o kolacji, która zapewni nam zdrowy sen

Ważne jest, aby pamiętać o spożywaniu kolacji. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być spożywany 2-3 godziny przed snem. Wybierzmy lekkostrawny posiłek, który dostarczy nam białka i złożonych węglowodanów. Kolacja nie powinna być zbyt mało kaloryczna. Pominięcie kolacji może prowadzić do ataków głodu w nocy i częstego budzenia się.

Ważne jest, aby wybierać pełnoziarniste produkty, orzechy, otręby, nasiona, mięso i produkty mleczne. Nie powinno się rezygnować z gorzkiej czekolady, żółtego sera, ryb ani jajek. Na kolację można zjeść ciemne pieczywo z wędliną, twarożkiem i warzywami.

Które produkty warto omijać?

Spożywanie dużej ilości jedzenia może utrudniać zasypianie i prowadzić do budzenia się w nocy. Późna kolacja może przeciążać organizm i zmniejszać apetyt rano. Może nawet spowodować brak chęci do spożycia śniadania. Powinniśmy unikać produktów zawierających kofeinę oraz napojów energetycznych.

Zbyt dużo soli i pikantnych potraw może również zakłócić nasz sen. Spowoduje to zwiększone pragnienie, co skutkować będzie budzeniem się w nocy, aby się napić i skorzystać z toalety. Powinniśmy zrezygnować z jedzenia fast foodów, wędzonych potraw i tych, które powodują wzdęcia. Unikajmy również spożywania owoców, słodyczy i białego pieczywa. Wcześniej wspominaliśmy o diecie Igi Świątek oraz informowaliśmy o tym, jak Elżbieta Romanowska schudła.

Gazetki promocyjne a zdrowe odżywianie

Nieocenioną pomocą w zdrowym odżywianiu i planowaniu posiłków mogą być gazetki promocyjne. Sklepy często przyciągają klientów promocjami na świeże owoce, warzywa czy produkty pełnoziarniste. Często, przeglądając gazetki promocyjne, można znaleźć propozycje na zdrowe przekąski lub produkty, które mogą zainspirować do nowych, zdrowszych dań.

Znajomość oferty sklepowej pozwala też na planowanie posiłków tak, aby były one nie tylko zdrowe, ale również ekonomiczne. Przy odrobinie zaangażowania i regularnym śledzeniu ofert, możemy oszczędzić i jednocześnie wprowadzić do naszego jadłospisu więcej zdrowych produktów.

Nawet jeśli twoim celem jest poprawa jakości snu poprzez dietę, gazetki promocyjne mogą okazać się przydatne. Wiele sklepów oferuje promocje na produkty takie jak migdały, które są znane ze swoich właściwości poprawiających jakość snu, czy też rośliny takie jak melisa, która ma działanie uspokajające. Oczywiście, zawsze pamiętaj o umiarkowaniu – zdrowa dieta to zrównoważona dieta.